[건강정보]자기전에 피해야할 음식 등

자기전에 피해야할 음식 등 정보

연구에 따르면 성인의 3분의 1 이상이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

그 영향은 직장에서의 업무영향에서 출근하기 위한 안전에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 당뇨병및 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다 .

스트레스 에서 신체 활동 여부에 이르기까지 다양한 요인 이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 먹는 것도 마찬가지입니다. “우리가 먹는 음식은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

얼마나 그리고 언제 먹는지가 중요합니다.

베개에 머리를 눕히기 전에 얼마나 먹고 있는지, 언제 먹는지가 중요 합니다 . 전문가들은 대부분의 칼로리를 낮에 섭취하고 밤에 잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사를 하는 것보다 하루에 몇 번의 작은 식사와 간식 의 간격을 두는 것 이 최적이라고 말합니다. 

무거운 식사는 소화를 늦출 수 있으며, 잠을 자려고 하는 동안 많은 위장 작업을 수행해야 합니다.

불편할 정도로 포만감을 느끼면 잠을 자거나 계속 자는 것이 어렵습니다. 

숙면을 취하려면 일관된 식습관이 중요합니다. 

예를 들어, 하루의 전반부에 끼니를 거르고 취침 시간이 가까워질 때 집에 돌아와 잔치를 벌이면 수면의 질에 영향을 미칠것입니다."
이를 염두에 두고 취침 전에는 피하거나 최소한 적게 먹어야 하는 음식과 음료를 포스팅하겠습니다.

첫 번째, 매운 음식 : 위산 역류 유발

칠리와 같은 매운 음식은 속쓰림을 유발할 수 있 습니다. 

매운 음식으로 인한 위산 역류 증상이 있어 매운 음식을 먹고 바로 누우면 위산이 식도로 역류하기 쉬워져 가슴이 타는 듯한 느낌을 받아 수면에 방해가 될 수 있다고 합니다.

위산 역류 에 기여할 수 있는 식품은 다음과 같습 니다.

• 매콤한 고추와 매운 살사 같은 열을 높이는 음식.
• 감귤류.
• 토마토.

일반적으로 잠자리를 들기 전에 몸을 진정시키고 싶을 때 매운음식으로 소화관에 부담을 주지 않는 것이 가장 좋습니다.

두번째, 술

나이트캡은 잊어라. 알코올을 섭취 하면 일부 사 람들이 더 빨리 표류하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 건강 고려 사항을 제외하면 수면 보조제가 아닙니다.

수면 의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문 입니다. 그것은 수면의 가장 회복적인 단계(REM 수면이라고 함)를 방해하여 사람이 아침에 더 피 곤하고 덜 쉬게 한다고 Clifford는 지적합니다.

불안한 밤의 이유는 알코올이 화학 아데노신을 증가시키기 때문입니다.

그것이 처음에는 수면을 유도하는 데 도움이 되지만 일단 신체의 화학 물질 수치가 낮아지면 한밤중에 깨기 쉽습니다.

세번째, 적당한 수분섭취

물론 갈증으로 목이 말라 잠자리에 들면 안 되지만, 잠들기 직전에 엄청난 양의 물을 마시고 싶지도 않습니다.

“충분히 수분을 섭취하면 잠들고 편안한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 타이밍이 중요합니다.” 잠자리에 들기 직전에 많은 양의 수분을 섭취하는 것은 밤에 화장실을 가는 행동을 증가시킬 수 있기 때문에 입니다. 대신 하루 종일 물, 무가당, 무카페인 음료를 충분히 마시면 해결이 될 것입니다.